*HIIT-RYHMÄ – TAMMIKUU:

7.1.-31.1.2019,Perniön liikuntahallin peilisalissa
Maanantaisin klo.18-19 ja Torstaisin klo.18-19.

**HIIT eli High Intensity Interval Training -tunti on unelmatreeni kaikille hikeä pelkäämättömille. Tunti koostuu alku-ja loppuverryttelyistä sekä hikisemmästä puolituntisesta joka ottaa tehot irti hetkessä. Tämän tunnin jälkeen perusaineenvaihdunta voi olla koholla jopa seuraavat 24 tuntia. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä omankehonpainolla. Liikkeet ovat teknisesti helppoja.
Tunnilla tehdään maksimaalisia työosuuksia ja levätään liikkeiden välissä lyhyitä jaksoja. Tämä tunti sopii sekä rankan treenin ystäville, että vasta-alkajille sillä liikeistä löytyy aina myös kevennetty, hypytön vaihtoehto.
Kaksi kertaa viikossa tehokasta treeniä tammikuunajan,ilmoittaudu mukaan!
Hinta: 55€
Ilmoittaudu mukaan: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969
(max.18hlö/ryhmä!)
(Ryhmä on täynnä!)

*MIESTEN KUNTORYHMÄ – TAMMIKUU:

7.1.-31.1.2019, Perniön liikuntahallin peilisalissa
Maanantaisin klo.19.15-20.15 ja Torstaisin klo.19.15-20.15.

**Miesten oma kuntoryhmä,jossa kaksi kertaa viikossa tehokasta HIIT tyyppistä kuntopiiriä oman kehonpainolla tehtynä. Alkuun ja loppuun liikkuvuutta parantavia dynaamisia liikkuvuusharjoituksia. Tällä tunnilla hiki virtaa,kunto kasvaa ja liikkuvuus paranee.
Hinta: 55€
Ilmoittaudu mukaan: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969.
(max.18hlö/ryhmä!)

*HIIT:

Maanantaisin 4.2.-18.3.2019, klo.18-19, Perniön liikuntahallin peilisalissa.
(Ei viikolla 8!)

**HIIT eli High Intensity Interval Training -tunti on unelmatreeni kaikille hikeä pelkäämättömille. Tunti koostuu alku-ja loppuverryttelyistä sekä hikisemmästä puolituntisesta joka ottaa tehot irti hetkessä. Tämän tunnin jälkeen perusaineenvaihdunta voi olla koholla jopa seuraavat 24 tuntia. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä omankehonpainolla sekä satunnaisesti kuminauhaa käyttäen. Liikkeet ovat teknisesti helppoja. Tunnilla tehdään maksimaalisia työosuuksia ja levätään liikkeiden välissä lyhyitä jaksoja. Tämä tunti sopii sekä rankan treenin ystäville, että vasta-alkajille sillä liikeistä löytyy aina myös kevennetty, hypytön vaihtoehto.
Ei ennakkoilmoittautumista, voit tulla mukaan mikä kerta haluat.
7€/kerta tai rasti 10-korttiin (60€)

*MIESTEN HIIT:

Maanantaisin 4.2.-18.3.2019, klo.19.05-20.05, Perniön liikuntahallin peilisalissa.
(yht.6x)(Ei viikolla 8!)

**HIIT eli High Intensity Interval Training -tunti on unelmatreeni kaikille hikeä pelkäämättömille. Tunti koostuu alku-ja loppuverryttelyistä sekä hikisemmästä puolituntisesta joka ottaa tehot irti hetkessä. Tämän tunnin jälkeen perusaineenvaihdunta voi olla koholla jopa seuraavat 24 tuntia. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä omankehonpainolla sekä satunnaisesti kuminauhaa käyttäen. Liikkeet ovat teknisesti helppoja. Tunnilla tehdään maksimaalisia työosuuksia ja levätään liikkeiden välissä lyhyitä jaksoja. Tämä tunti sopii sekä rankan treenin ystäville, että vasta-alkajille sillä liikeistä löytyy aina myös kevennetty, hypytön vaihtoehto.
Hinta:45€/6kertaa
Ilmoittaudu mukaan: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969
(max.18hlö!)

*KEHONHUOLTO – VENYTTELY:

Torstaisin 7.2.-7.3.2019, klo.18.15-19.00, Perniön liikuntahallin peilisalissa.
(yht.4x) (Ei viikolla 8!)

**Kiireisen arjen keskellä on hyvä huoltaa omaa kehoa. Kehonhuoltotunnilta saat apua istumatyön ja tietokoneen ääressä työskentelyn ongelmiin ja liikkuvuuden paranemiseen. Tule mukaan poistamaan niska-hartiaseudun jumeja ja parantamaan omaa liikkuvuuttasi. Kehonhuolto on rauhallinen tunti, jossa keskitytään liikkuvuuteen, liikehallintaan, kehon linjauksiin ja tukilihaksiin. Tunti sopii sekä liikuntaa aloitteleville,että aktiiviliikkujille palauttavaksi harjoitteeksi.
Hinta:7€/kerta tai rasti 10-korttiin
Ilmoittaudu mukaan: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969.
(max.20hlö/kerta)
(3 paikkaa vapaana!)

*KEVÄÄN RUN-RYHMÄ:

Pe.8.3.-12.4.2019, klo.17.30, Perniössä.

Keväällä monella herää jälleen into juoksuun talven jäljiltä.
Tässä oiva startti kevääseen juoksun merkeissä.
Kevään RUN-ryhmä sinulle jolla on jo hieman kokemusta juoksusta
tai olet ollut aikaisemmin mukana Fiiliksen RUN-ryhmässä.
Yhteistreeneissä tehdään erityyppisiä juoksutreenejä (intervallia,mäkitreeniä, tempojuoksua ym.)
Vaikka kyseessä onkin ryhmä,jokainen juoksee omalla kuntotasolla,sen takaa sykemittari jonka tarvitset mukaasi yhteistreeneihin. Ryhmässä opit myös sykerajoilla harjoittelua,joka tekee juoksemisesta entistä mukavampaa. 😉

Hinta:50€
Ilmoittaudu mukaan ryhmään: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969

*HIIT-RYHMÄ – HUHTIKUU:

1.4.-29.4.2019, Perniön liikuntahallin peilisalissa,
ma.klo18-19 ja to.klo18.15-19.15

(yht.8x) (Ei 22.4.!)

**HIIT eli High Intensity Interval Training -tunti on unelmatreeni kaikille hikeä pelkäämättömille. Tunti koostuu alku-ja loppuverryttelyistä sekä hikisemmästä puolituntisesta joka ottaa tehot irti hetkessä. Tämän tunnin jälkeen perusaineenvaihdunta voi olla koholla jopa seuraavat 24 tuntia. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä omankehonpainolla. Liikkeet ovat teknisesti helppoja.
Tunnilla tehdään maksimaalisia työosuuksia ja levätään liikkeiden välissä lyhyitä jaksoja. Tämä tunti sopii sekä rankan treenin ystäville, että vasta-alkajille sillä liikeistä löytyy aina myös kevennetty, hypytön vaihtoehto.
Kaksi kertaa viikossa tehosta treeniä huhtikuunajan, ilmoittaudu mukaan!
Hinta: 55€
Ilmoittaudu mukaan: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969.
(max.18hlö/ryhmä!)

*START RUN- RYHMÄ:

Tiistaisin 19.3.-23.4.2019 (6x), klo17.30–>, Perniössä.

**Tässä ryhmä sinulle,joka haluat aloittaa juoksuharrastuksen kunnon kohotus mielessä ja
lisätä kävelyyn asteittain hieman juoksua.
Ryhmässä käydään läpi sykemittarin käyttöä ja sen hyödyntämistä lenkeillä, juoksutekniikkaa sekä hieman erityyppisiä juoksu/hölkkä harjoituksia.
Liikkeelle lähdetään kevyesti, lisäämällä kävelyyn hieman juoksuaskeleita.
Ryhmä sopii kaikille juoksusta kiinnostuneille,ei vaadi aiempaa kokemusta juoksusta.
Mukaan tarvitset oman sykemittarin ja lenkkivarusteet.
Hinta:55€
Ilmoittaudu mukaan: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969

*POLKUJUOKSURYHMÄ – KEVÄT:

Maanantaisin 6.5.-10.6.2019 (6x), klo.17.30–>, Perniö.

**Alkukesän metsät on mitä parhaita lenkkimaastoja. Tässä ryhmässä käydään läpi kuusi upeaa metsäpolkua kevyesti hölkäten Perniön,Teijon ja Matildan alueella.
Polkujuoksu on erinomaista liikuntaa, sillä se haastaa niin kestävyyskunnon, ketteryyden, koordinaation kuin tasapainonkin. Poluilla juokseminen saattaa sopia myös niille juoksun harrastajille, joille asfaltti liian kovana alustana aiheuttaa jalkavaivoja. Polkujuoksussa vauhti, rasitus ja maisemat vaihtelevat mukavasti korkeuserojen ja polun mukaan. Vaihtuvat maisemat sekä metsän tuoksut ja värit pakottavat juoksijan välillä pysähtymään ja ihastelemaan tunnelmaa. Lähde mukaan Polkujuoksuryhmään ja samalla tulee tutuksi
Perniön/Teijon ihanat metsäpolut.
Hinta: 55€
Ilmoittaudu mukaan: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969.
(max.20hlö/ryhmä)
(4 paikkaa vapaana)

*RUN-BUUSTI:

Torstaisin 9.5.-13.6.2019 (yht.6x), klo.17.30–>, Perniössä.

**Tämä ryhmä on sinulle, joka haluat juoksuharrastukseen kesän kynnyksellä hieman tehoa ja lisä”buustia”, jotain vaihtelua peruslenkkeihin.Toimii myös loistavana treeninä jos sinulla siintää kesällä/syksyllä tavoitteissa jokin juoksu-/hölkkätapahtuma.
Ryhmä kokoontuu 6 kertaa ja jokaisessa yhteistreenissä tehdään jokin reippaampi juoksutreeni yhdessä (Mäkitreeni, intervalli, tempojuoksu yms.). Treenejä joita harvemmin tulee yksin tehtyä, tässä ryhmässä tulet huomaamaan että porukassa on poweria ja juoksuvauhtisi kasvaa silmissä! 😉
Treenit tehdään omilla sykerajoilla,joten mukaan tarvitset oman sykemittarin.
Hinta: 45€
Ilmoittaudu mukaan: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969.

*KESÄPOLKUJUOKSU-RYHMÄ:

Tiistaisin 28.5.-2.7.2019, klo.17.30, Perniö.

**Suomen kesä parhaimmillaan ja metsät vihreimmillään.
Tässä ryhmässä käydään läpi kuusi upeaa metsäpolkua kevyesti hölkäten Perniön,Teijon ja Matildan alueella.
Polkujuoksu on erinomaista liikuntaa, sillä se haastaa niin kestävyyskunnon, ketteryyden, koordinaation kuin tasapainonkin. Poluilla juokseminen saattaa sopia myös niille juoksun harrastajille, joille asfaltti liian kovana alustana aiheuttaa jalkavaivoja. Polkujuoksussa vauhti, rasitus ja maisemat vaihtelevat mukavasti korkeuserojen ja polun mukaan. Vaihtuvat maisemat sekä metsän tuoksut ja värit pakottavat juoksijan välillä pysähtymään ja ihastelemaan tunnelmaa.
Polut tässä ryhmässä on erit kuin kevään polkujuoksuryhmässä, joten sen puolin voit osallistua vaikka molempiin ryhmiin. 😉
Hinta: 55€
Ilmoittaudu mukaan: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969.
(max.20hlö/ryhmä)
(7 paikkaa vapaana)

 

**FIILIKSEN RYHMÄLIIKUNTOIHIN KÄY MAKSUVÄLINEINÄ MYÖS SMARTUMIN SETELIT/KORTTI SEKÄ EPASSIN SPORTTIPASSI.
 

**MIETITYTTÄÄKÖ OSALLISTUMINEN?
OTA YHTEYTTÄ JOS MIELEEN TULEE KYSYTTÄVÄÄ TAI
JOS MIETIT ONKO RYHMÄ SINULLE SOPIVA:

SFJ-FIILIS@OUTLOOK.COM TAI 050-5416969, SANNA