FIILIKSEN RYHMÄLIIKUNNAT 2018

HIIT:  Maanantaisin 8.1.-12.3. klo.18-19, Perniön liikuntahallin peilisali,
7€/kerta tai 10-kortti 60€ (sis.alv.10%) mukaan voit tulla mikä kerta tahansa,
ei ennakkoilmoittautumista.

**HIIT-treeni on tehokasta kokovartalon treeniä, jossa sykettä nostetaan erityyppisillä liikkeillä ja tasataan lyhyillä palautuksilla. Liikkeistä löytyy aina myös kevennetty (hypytön) versio.
Tällä tunnilla hiki virtaa ja kilot karisevat, TERVETULOA MUKAAN!

 

CORE: Keskiviikkoisin 24.1.-14.2. klo.18.45-19.45
Perniön liikuntahallin peilisalissa, 7€/kerta tai 10-kortti 60€ (sis.alv.10%).
Mukaan voit tulla mikä kerta tahansa, ei ennakkoilmoittautumista

**CORE- tunti sisältää kevyen lämmittelyn jossa avataan kehoa rauhallisesti yksinkertaisilla liikkeillä. Varsinaisessa treeniosuudessa harjoitetaan keskivartaloa monipuolisesti. Osa liikkeistä keskittyy syvien lihasten aktivointiin, kun toiset taas pinnallisten lihasten harjoittamiseen. Osa liikkeistä haastaa tasapainoa. Lopussa lyhyet venyttelyt ja/tai loppurentoutus. Ei niin hikinen tunti kuin HIIT, mutta lihaksiin saa mukavan poltteen ja opit aktivoimaan kehon syviä lihasryhmiä.
TERVETULOA MUKAAN!

 

VENYTTELY/RENTOUTUS:
Keskiviikkoisin 28.2.-21.3. klo.18.45-19.30, Perniön liikuntahallin peilisalissa,
7€/kerta tai 10-kortti 60€ (sis.alv.10%)
Mukaan voit tulla mikä kerta tahansa, ei ennakkoilmoittautumista.

**Palauttavan tunnin tavoitteena on tuottaa hyvää oloa keholle ja mielelle sekä lisätä vetreyttä ja joustavuutta lihaksiin ja liikkuvuutta niveliin. Lämmittelyn jälkeen monipuolisia venyttely- ja liikkuvuusliikkeitä ja lopuksi rentoutus. TERVETULOA MUKAAN!

 

RUN-START: Torstaisin 29.3.-17.5. klo.18.00.
Ilmoittaudu mukaan: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969
Hinta:60€ (sis.alv.10%) (Ei sisällä Salon Seiskan osallistumismaksua)

*Ryhmä on tarkoitettu sinulle, joka olet innostunut aloittamaan juoksuharrastuksen ja kaipaat siihen hieman opastusta ja ryhmän tukea. Aiempaa juoksukokemusta ei tarvitse olla, pientä peruskuntoa kyllä. Ryhmässä lähdetään kevyesti liikkeelle, yhdistämällä ensin kävelyyn juoksua. Ryhmä kokoontuu kerran viikossa yhteistreeniin josta saat myös omatreeniohjeet kotiin seuraavaksi viikoksi. Yhteistreeneissä käydään läpi erityyppisiä juoksuharjoituksia ja juoksutekniikkaa.
Mukaan tarvitset hyvien juoksukenkien lisäksi oman sykemittarin.
Ryhmä päättyy toukokuussa juostavaan Salon Seiskaan. Lähde mukaan kevään kunnon kohotukseen ja anna juoksun viedä mennessään! 😉

 

RUN-JATKO: Lauantaisin 31.3.-19.5. klo.10.00.
Ilmoittaudu mukaan: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969.
Hinta:60€ (sis.alv.10%) (Ei sisällä Salon Seiskan osallistumismaksua)

*Ryhmä on tarkoitettu sinulle, jolla on jo hieman aiempaa juoksukokemusta, kaipaat peruslenkkeihisi hieman vaihtelevuutta ja seuraa. Harjoitukset ovat Start- ryhmää kovempia ja lenkkivauhti hieman reippaampaa. Yhteistreeneissä käydään läpi erityyppisiä juoksuharjoituksia ja mukaan saat omatreeniohjeet kotiin seuraavaksi viikoksi. Mitään kilpajuoksutaustaa ei todellakaan tarvita. J
Mukaan tarvitset hyvien juoksukenkien lisäksi oman sykemittarin.
Ryhmä päättyy toukokuussa juostavaan Salon Seiskaan (7km tai 15km).
Lähde mukaan kevään ryhmään ja saat täysin uutta puhtia juoksulenkkeihisi! 😉

 

POLKUJUOKSU: Maanantaisin 28.5-2.7. klo.17.30.
Ilmoittaudu mukaan: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969. (max.10hlö)
Hinta: 54€ (sis.alv.10%)
*Polkujuoksu on erinomaista liikuntaa, sillä se haastaa niin kestävyyskunnon, ketteryyden, koordinaation kuin tasapainonkin. Poluilla juokseminen saattaa sopia myös niille juoksun harrastajille, joille asfaltti liian kovana alustana aiheuttaa jalkavaivoja. Polkujuoksussa vauhti, rasitus ja maisemat vaihtelevat mukavasti korkeuserojen ja polun mukaan. Ylämäessä nautiskellaan maitohapoista jaloissa, alamäessä annetaan askeleen rullata kevyesti havunneulasten pehmentämällä polulla ja juurakot haastavat tasapainon. Vaihtuvat maisemat sekä metsän tuoksut ja värit pakottavat juoksijan välillä pysähtymään ja ihastelemaan ainutlaatuista tunnelmaa. Lähde mukaan Polkujuoksu ryhmään ja samalla tulee tutuksi Perniön/Teijon ihanat metsäpolut.
POLKUJUOKSU: Torstaisin 31.5.-5.7. klo.17.30.
Ilmoittaudu mukaan: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969. (max.10hlö)
Hinta: 54€ (sis.alv.10%)
*Polkujuoksu on erinomaista liikuntaa, sillä se haastaa niin kestävyyskunnon, ketteryyden, koordinaation kuin tasapainonkin. Poluilla juokseminen saattaa sopia myös niille juoksun harrastajille, joille asfaltti liian kovana alustana aiheuttaa jalkavaivoja. Polkujuoksussa vauhti, rasitus ja maisemat vaihtelevat mukavasti korkeuserojen ja polun mukaan. Ylämäessä nautiskellaan maitohapoista jaloissa, alamäessä annetaan askeleen rullata kevyesti havunneulasten pehmentämällä polulla ja juurakot haastavat tasapainon. Vaihtuvat maisemat sekä metsän tuoksut ja värit pakottavat juoksijan välillä pysähtymään ja ihastelemaan ainutlaatuista tunnelmaa. Lähde mukaan Polkujuoksu ryhmään ja samalla tulee tutuksi Perniön/Teijon ihanat metsäpolut.

 

Kesän RUN-buusti:
Keskiviikkoisin 30.5.-27.6. klo.17.30
Ilmoittaudu mukaan: sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969
*Suomen kesän parhainta aikaa! Mikä sen parempaa kuin nauttia siitä juoksun merkeissä! J
Tämä ryhmä on sinulle, joka haluat juoksuharrastukseen kesällä hieman tehoa ja lisä ”buustia”.
Toimii myös loistavana treeninä jos sinulla siintää kesällä tavoitteissa jokin juoksu-/hölkkätapahtuma.
Ryhmä kokoontuu 5 kertaa ja jokaisessa yhteistreenissä tehdään jokin kova juoksutreeni yhdessä. (Mäkitreeni, intervalli, tempojuoksu yms.)
Treenejä joita harvemmin tulee yksin tehtyä, tässä ryhmässä tulet huomaamaan että porukassa on poweria ja juoksuvauhtisi kasvaa silmissä! 😉
Hinta: 35€ (sis.alv.10%)

 

*Juoksuryhmissä paikkoja rajoitetusti, joten varaa paikkasi mukaan ajoissa! J

*Fiiliksen ryhmäliikuntoihin käy maksuvälineinä kortti ja käteinen, sekä
Smartum-setelit, Epassin sporttipassi sekä TyKy-liikuntasetelit