POLKUJUOKSURYHMÄ (4-5km)

Tiistaisin 2.8. – 6.9.2022, klo.17.30, Perniön/Teijon/Matildan alue.

Polkujuoksuryhmä kokoontuu kerran viikossa yhteiselle polkujuoksulenkille Teijon kansallispuiston tai Perniön kirkonkylän alueella.
Lenkit ovat tässä ryhmässä pituudeltaan noin 4-5km ja lähtö tapahtuu joka viikko eri paikasta. (Lähtöpaikat ilmoittautuneille.)

Tämä ryhmä on tarkoitettu kaikille polkujuoksua aloitteleville kuntoilijoille. Ryhmän vauhti pidetään maltillisena ja välillä pysähdytään huilaamaan ja ihastelemaan maisemia. Ryhmään osallistuvalla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta polkujuoksusta, mutta peruskuntoa olisi hyvä omata hieman, jotta pysyy ryhmän rauhallisessa vauhdissa mukana metsän siimeksessä. 🙂
Tervetuloa mukaan polkujuoksuryhmään!
(Jos sinulla heräsi kysymyksiä ryhmästä, laita rohkeasti viestiä: sfj-fiilis@outlook.com)

Polkujuoksu on luontoliikuntaa, jossa nimensä mukaisesti juostaan poluilla,
vauhti, rasitus ja maisemat vaihtelevat mukavasti matkan edetessä.
Polkujuoksu on monipuolinen laji, sillä siinä tarvitaan niin
kestävyyttä, ketteryyttä, koordinaatiota kuin tasapainoakin.

Nämä myös harjaantuvat polkujuoksun lomassa. 🙂
Vaihteleva maasto vahvistaa myös kehon eri lihaksia monipuolisesti.
Polkujuoksussa vauhti, rasitus ja maisemat vaihtelevat myös mukavasti korkeuserojen ja polun mukaan.
Vaihtuvat maisemat sekä metsän tuoksut ja värit
pakottavat lenkkeilijän välillä pysähtymään ja ihastelemaan ympäröivää tunnelmaa.

Ilmoittaudu mukaan POLKUJUOKSURYHMÄÄN (4-5km):
https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/
tai numeroon viestillä numeroon 0505416969.
(Viimeinen ilmoittautumispäivä 26.7.2022)
(Ryhmä toteutuu kun osallistujia on vähintään 8.)

HINTA: 60€
(Epassi ja Smartum maksut +6€)

POLKUJUOKSURYHMÄ (6-8km)

Tiistaisin 2.8. – 6.9.2022, klo.18.35, Perniön/Teijon/Matildan alue

Polkujuoksuryhmä kokoontuu kerran viikossa yhteiselle polkujuoksulenkille Teijon kansallispuiston tai Perniön kirkonkylän alueella.
Lenkit ovat tässä ryhmässä pituudeltaan noin 6-8km ja lähtö tapahtuu joka viikko eri paikasta. (Lähtöpaikat ilmoittautuneille.)

Tämä ryhmä on kaikille, joilla on jo hieman juoksukilometrejä alla. Polut tässä ryhmässä ovat 6-8km ja vauhti hieman lyhyempää ryhmää reippaampi. Tässäkin ryhmässä pysähdytään välillä hengähtämään ja ihailemaan maisemia. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa kokemusta polkujuoksusta, mutta omaan peruskuntoa sen verran, että jaksat juosta vähintään 6-8km porukan mukana metsän siimeksessä.
Tervetuloa mukaan ryhmään! 🙂
(Jos sinulla heräsi kysymyksiä ryhmästä, laita rohkeasti viestiä: sfj-fiilis@outlook.com)

Polkujuoksu on luontoliikuntaa, jossa nimensä mukaisesti juostaan poluilla,
vauhti, rasitus ja maisemat vaihtelevat mukavasti matkan edetessä.
Polkujuoksu on monipuolinen laji, sillä siinä tarvitaan niin
kestävyyttä, ketteryyttä, koordinaatiota kuin tasapainoakin.

Nämä myös harjaantuvat polkujuoksun lomassa. 🙂
Vaihteleva maasto vahvistaa myös kehon eri lihaksia monipuolisesti.
Polkujuoksussa vauhti, rasitus ja maisemat vaihtelevat myös mukavasti korkeuserojen ja polun mukaan.
Vaihtuvat maisemat sekä metsän tuoksut ja värit
pakottavat lenkkeilijän välillä pysähtymään ja ihastelemaan ympäröivää tunnelmaa.

lmoittaudu mukaan POLKUJUOKSURYHMÄÄN (6-8km):
https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/
tai numeroon viestillä numeroon 0505416969.
(Viimeinen ilmoittautumispäivä 26.7.2022)
(Ryhmä toteutuu kun osallistujia on vähintään 8.)

HINTA: 60€
(Epassi ja Smartum maksut +6€)

PERNIÖN PORRASHAASTE

Sunnuntaina 14.8.2022, klo.9.30 alkaen, Perniön portaat Leskenkujantien päässä.

Ihastuttavat ja vihastuttavat Perniön ”Kallunportaat” Leskenkujan päässä alkavat viedä viimeisiään.
Fiiliksen porrashaaste – tempauksessa kävellään portaita + hiekkamäkeä (Leskenkuja – Tammitie) jopa huikeat 50 kierrosta!!
Vähempikin riittää, eli tavoitteesi voi olla vaikka 5 tai 10 kierrosta, joten tapahtuma on kaiken kuntoisille, ikään ja sukupuoleen katsomatta!
Voit siis osallistua tähän ILMAISEEN PORRASHAASTEESEEN oman kuntotasosi mukaan.
Tämä toimii oivana treeninä ja mukavana vaihteluna perus kävely-/juoksulenkkeihin.
Yksin portaissa tarpominen on tylsää, mutta porukassa aika ja matka taittuvat huomaamatta! 🙂
Jokainen etenee omaa vauhtia, joten porukassa pysymisen paineita ei ole.

Tervetuloa mukaan haastamaan itsesi Perniön porrasmäkeen! (Toivottavasti vuoden päästä saadaan toteuttaa sama uusissa portaissa 😉 )
(Porrashaaste toteutuu jos uusi porrasremontti ei ole vielä alkanut.)
Ilmoittaudu mukaan PORRASHAASTEESEEN tästä: 
https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/ tai viestillä numeroon 0505416969.
(Viimeinen ilmoittautumispäivä 12.8.22)

Hinta: ILMAINEN

KUNTORYHMÄ – elokuu

Maanantaisin 15.8.-19.9.2022, klo. 18-19, Perniössä.

Kuntoryhmässä yhdistyvät kävelylenkki ja lihaskuntoharjoittelu.
Tunnin mittaisella kävelylenkillä (n.4,5km-5km) pysähdytään välillä tekemään lihaskuntoliikkeitä vastuskuminauhaa ja omaa kehonpainoa hyödyntäen.
Ryhmä sopii kaiken kuntoisille, sekä naisille että miehille.
Tervetuloa mukaan Kuntoryhmään! 🙂

Ilmoittaudu mukaan KUNTORYHMÄÄN tästä: 
https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/ tai viestillä numeroon 0505416969.
(Viimeinen ilmoittautumispäivä 8.8.22)
Ryhmä toteutuu kun ilmoittautuneita on vähintään 10.

HINTA: 55€
(Epassi ja Smartum +5,50€)

FIILISMARA

Lauantaina 24.9.2022, klo.9.00 alkaen Perniöstä.

Fiilismara on nimensä mukaisesti maratonin mittainen lenkki, joka edetään kävellen/hölkäten seuraavasti;
8km hölkkää – 2km kävelyä – 7km hölkkää – 2km kävelyä – 6km hölkkää – 2km kävelyä – 5km hölkkää –
2km kävelyä – 4km hölkkää – 2km kävelyä – 2,2km hölkkää.
Mukana huoltoauto jossa kulkee näppärästi juomat ja syömät.
Tervetuloa mukaan Fiilismaralle! 🙂

Ilmoittaudu mukaan FIILISMARAAN tästä: 
https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/ tai viestillä numeroon 0505416969.
(Viimeinen ilmoittautumispäivä 21.9.22)

HINTA: 30€ tai 5 rastia 10-korttiin
(Epassi ja Smartum maksut +3€)

MIESTEN KUNTORYHMÄ

Tiistaisin 4.10.-29.11.2022, klo.18.35-19.30, Perniön liikuntahallin peilisali.
(Ei viikolla 42!)

Miesten kuntoryhmä, jossa tehdään lihaskuntoliikkeitä omaa kehonpainoa, vastuskuminauhoja ja kevyitä voimatankoja hyödyntäen.
Ryhmä on kaiken ikäisille ja kuntoisille miehille.
Tervetuloa mukaan suosittuun miesten ryhmään!

Ilmoittaudu mukaan MIESTEN KUNTORYHMÄÄN tästä: https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/ tai viestillä numeroon 0505416969.
(Viimeinen ilmoittautumispäivä 30.9.22)
(Ryhmä toteutuu kun osallistujia on vähintään 10hlö.)

HINTA: 80€
(Epassi ja Smartum maksut +8€)

HIIT -RYHMÄ

Torstaisin 27.10.-1.12.2022 klo.17.30-18.30, Perniön liikuntahallin peilisali.

Suosittu HIIT-treeni jatkuu syksyllä kuuden kerran HIIT-ryhmänä.
HIIT- treenissä vuorottelevat sykettä kohottavat ja laskevat lihaskuntoliikkeet. Liikkeet tehdään pääosin omalla kehonpainolla.
Liikkeistä löytyy aina myös kevyempi, hypytön vaihtoehto. Ryhmä sopii kaiken kuntoisille, hikeä pelkäämättömille kuntoilijoille! 😉
Tervetuloa mukaan HIIT-ryhmään!

Ilmoittaudu mukaan HIIT-ryhmään: https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/
tai viestillä numeroon 0505416969.
Viimeinen ilmoittautumispäivä 20.10.2022
(Ryhmä toteutuu kun osallistujia on vähintään 10hlö)

HINTA: 60€
(Epassi ja Smartum maksut +6€)



Huomioithan että ryhmään ilmoittautumiset ovat sitovia.
Kuluton peruutus kaksi viikkoa ennen ryhmän alkua
. 🙂