HIIT-ryhmä, kevät

HIIT -ryhmä torstaisin 2.3.-6.4.2023, klo.17.30-18.30, Perniön liikuntahallin peilisalissa.

Lyhenne HIIT tulee sanoista High Intensity Interval Training, suomeksi kutakuinkin ”kovan tehon intervallitreeni”. 
HIIT- treenissä vuorottelevat sykettä kohottavat ja laskevat lihaskuntoliikkeet. Liikkeet tehdään pääosin omalla kehonpainolla.
Liikkeistä löytyy aina myös kevyempi, hypytön vaihtoehto. Ryhmä sopii kaiken kuntoisille, hikeä pelkäämättömille kuntoilijoille! 

Ilmoittaudu mukaan syksyn HIIT-ryhmään tästä: https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/
tai viestillä numeroon 0505416969.

(Viimeinen ilmoittautumispäivä: 23.2.2023. Ryhmä toteutuu jos osallistujia on vähintään 10hlö.)

Hinta: 60€
(Epassi ja Smartum maksut +6€)

TERVETULOA MUKAAN!

MIESTEN KUNTORYHMÄ

Miesten KUNTORYHMÄ to.12.1.-6.4.2023,klo.18.35-19.30, (ei viikolla 8!) Perniön liikuntahallin peilisalissa.

Miesten kuntoryhmän tunnit koostuvat liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoittelusta.

Tunti sisältää aina alkuun ja loppuun liikkuvuutta ja tasapainoa parantavia harjoituksia.

Lihaskuntoharjoittelua tehdään pääosin omalla kehonpainolla, sekä kevyitä voimatankoja (max.7,5kg) hyödyntäen.
Tunti ei sisällä voimakkaita sykkeenvaihteluita, mutta se ei tarkoita etteikö treeni olisi tehokas ja kehittävä. 😉

Tunti sopii kaiken ikäisille miehille.

Ilmoittaudu mukaan MIESTEN KUNTORYHMÄÄN suoraan tästä: https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/ tai numeroon 0505416969.

(Ryhmä toteutuu kun osallistujia on vähintään 10hlö.)
(Viimeinen ilmoittautumispäivä 5.1.2023)

Hinta: 120€
(Epassi ja Smartum maksut +12€)

LIIKKUVUUTTA JA LIHASKUNTOA -ryhmä

Liikkuvuutta ja lihaskuntoa -ryhmä torstaisin 12.1.-16.2.23,klo.17.30-18.30, Perniön liikuntahallin peilisalissa.

Tunti sisältää nimensä mukaisesti liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitteita.

Liikkuvuusharjoitteet ja venyttely vähentävät lihasjäykkyyttä ja lisäävät notkeutta, mikä alentaa vammariskiä sekä lihaksissa että jänteissä.
Liikkuvuustreeni parantaa myös ryhtiä. Venyttelyn vaikutukset näkyvät ja tuntuvat usein välittömästi koko kehossa.
Lihaskuntoharjoittelu on tässä ryhmässä keskivartalo painotteista. (Tunti ei sisällä hyppyjä.)

Lihaskuntoharjoittelu vahvistaa merkittävästi lihaksia ja luustoa sekä vähentää kehon rasvakudoksen määrää. Sitä pidetään tehokkaana vartaloa muokkaavana liikuntamuotona. Lihaskuntoharjoitteita tulisi tehdä vähintään kaksi kertaa viikossa.

Ilmoittaudu mukaan tammikuussa 2023 alkavaan LIIKKUVUUTTA JA LIHASKUNTOA -ryhmään suoraan tästä: https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/ tai numeroon 0505416969.

(Viimeinen ilmoittautumispäivä 5.1.2023. Ryhmä toteutuu kun osallistujia on vähintään 10hlö.)

Hinta: 60€

(Epassi ja Smartum maksut +6€)

JOULUHÖLKKÄ

Fiiliksen JOULUHÖLKKÄ (n.10km) hölkkäillään su.11.12.22, klo.9.30 alkaen.

Jouluhölkkä on pituudeltaan n.10km. Lähtö tapahtuu Perniön liikuntahallin pihasta klo.9.30.
Reitti kulkee tiepohjalla, ei poluilla. Vauhti pyritään pitämään rauhallisena.

Lähde mukaan Fiiliksen vuoden 2022 viimeiselle kimppalenkille ilmoittautumalla

suoraan tästä: https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/ tai numeroon 0505416969.

(Viimeinen ilmoittautumispäivä: 9.12.2022)

Hinta: 5€ tai rasti 10-korttiin

(Pientä purtavaa lenkin päätteeksi, sisältyy hintaan.)

Kinkun sulattelu HIIT

Vuoden 2022 viimeinen HIIT -treeni pidetään ti.27.12.22 klo.17.30-18.30 Perniön liikuntahallin peilisalissa.

Hikinen HIIT-tunti sisältää reilusti kyykkyjä, hyppyjä sekä vahvistavia keskivartalo liikkeitä.
Liikkeistä löytyy aina myös kevennetty vaihtoehto, joten tunti sopii kaiken kuntoisille naisille ja miehille.

HIIT- treenissä vuorottelevat sykettä kohottavat ja laskevat lihaskuntoliikkeet. Liikkeet tehdään pääosin omalla kehonpainolla.

Tule mukaan vuoden 2022 viimeiselle HIIT-tunnille, sulattelemaan joulun herkkuja sekä nauttimaan hikisestä tunnista ja hyvästä seurasta. ;D

Ilmoittaudu mukaan tunnille tästä: https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/ tai viestillä numeroon 0505416969.

(Ilmoittautuminen on sitova.)

(Tunti toteutuu kun osallistujia on vähintään 8hlö.)

Hinta: 10€ tai 2 rastia 10-korttiin

MIESTEN KUNTORYHMÄ

Tiistaisin 4.10.-29.11.2022, klo.18.35-19.30, Perniön liikuntahallin peilisali.
(Ei viikolla 42!)

Miesten kuntoryhmä, jossa tehdään lihaskuntoliikkeitä omaa kehonpainoa, vastuskuminauhoja ja kevyitä voimatankoja hyödyntäen.
Ryhmä on kaiken ikäisille ja kuntoisille miehille.
Tervetuloa mukaan suosittuun miesten ryhmään!

Ilmoittaudu mukaan MIESTEN KUNTORYHMÄÄN tästä: https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/ tai viestillä numeroon 0505416969.
(Viimeinen ilmoittautumispäivä 30.9.22)
(Ryhmä toteutuu kun osallistujia on vähintään 10hlö.)

HINTA: 80€
(Epassi ja Smartum maksut +8€)

HIIT -RYHMÄ

Torstaisin 27.10.-1.12.2022 klo.17.30-18.30, Perniön liikuntahallin peilisali.

Suosittu HIIT-treeni jatkuu syksyllä kuuden kerran HIIT-ryhmänä.
HIIT- treenissä vuorottelevat sykettä kohottavat ja laskevat lihaskuntoliikkeet. Liikkeet tehdään pääosin omalla kehonpainolla.
Liikkeistä löytyy aina myös kevyempi, hypytön vaihtoehto. Ryhmä sopii kaiken kuntoisille, hikeä pelkäämättömille kuntoilijoille! 😉
Tervetuloa mukaan HIIT-ryhmään!

Ilmoittaudu mukaan HIIT-ryhmään: https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/
tai viestillä numeroon 0505416969.
Viimeinen ilmoittautumispäivä 20.10.2022
(Ryhmä toteutuu kun osallistujia on vähintään 10hlö)

HINTA: 60€
(Epassi ja Smartum maksut +6€)

Huomioithan että ryhmään ilmoittautumiset ovat sitovia.
Kuluton peruutus kaksi viikkoa ennen ryhmän alkua
. 🙂

*Huomioithan, että ryhmäliikuntatunneilla sinua EI OLE vakuutettu SFJ-Fiiliksen puolesta.
Huolehdithan, että sinulla on vapaa-ajan vakuutus, joka kattaa mahdolliset tapaturmat ja loukkaantumiset tuntien aikana.