Syyskauden sisätreenit 2021

Fiiliksen syksyn ryhmäliikunnat pidetään
Perniön liikuntahallin peilisalissa
TORSTAISIN 7.10.-2.12. klo.17.30-18.30.

Tunneille mahtuu 12hlö/kerta.

Tunneille tulee ilmoittautua etukäteen, netin kautta (ilmoittaudu mukaan) tai numeroon 0505416969. TUNNIT OVAT TÄYNNÄ, MUTTA VOIT ILMOITTAUTUA VARASIJALLE!
(Ilmoittautua voit satunnaisiin kertoihin tai vaikka kaikkiin kerralla. Tuntiperuutukset viimeistään vuorokautta ennen tunnin alkua.)

To.7.10. HIIT – treeni
To.14.10. CORE – keskivartalotreeni
To.21.10. HIIT – treeni
To.28.10. VENYTTELY/RENTOUTUS – tunti
To.4.11. CORE – keskivartalotreeni
To.11.11. HIIT – treeni
To.18.11. RULLAILU- KEHONHUOLTO – tunti
To.25.11. CORE – keskivartalotreeni jumppapallolla
To.2.12. HIIT – treeni

HIIT-treenit: Hikinen tunti, jossa vuorottelevat sykettä kohottavat ja laskevat lihaskuntoliikkeet. Liikkeet tehdään pääosin omalla kehonpainolla. Liikkeistä löytyy aina myös kevyempi, hypytön vaihtoehto. Tunti sopii kaiken kuntoisille, hikeä pelkäämättömille. 

CORE -treenit: Kuntopiiri tyyppinen tunti, jossa sykkeen kohotus on huomattavasti HIIT-tuntia maltillisempi. Lihaskuntoliikesarjat ovat pidempiä ja keskitytään vatsa-,selkä- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Tunti sopii kaiken kuntoisille, treenin tuomaa lihaspoltetta kaipaaville. 

VENYTTELY/RENTOUTUS- tunti: Nimensä mukaisesti venyttelytunti, jossa käydään kehon isot lihasryhmät läpi staattisin- ja dynaamisin venyttelyin. Tunnin lopussa hengitys-/rentoutusharjoitus. Tunti sopii kaikille omankehon hyvinvointia arvostaville. 

RULLAILU/KEHONHUOLTO– tunti: Kehonhuoltotunti, jossa putkirullaa käyttäen käydään läpi kehon suurimmat lihasryhmät. Tunnilla opit rullailun perustekniikat ja saat vinkkejä omatoimiseen kehonhuoltoon. Mukaan tunnille tarvitset oman putkirullan. Ei vaadi aiempaa kokemusta rullailusta, eli tunti sopii kaikille.

TERVETULOA MUKAAN FIILIKSEN SYKSYN RYHMÄLIIKUNTATUNNEILLE!
Muista ilmoittautua mukaan tunneille
!

Hinta:
7€/kerta 
tai rasti 10-korttiin
(65€)

Sisätreenit, talvi 2022

Fiiliksen talven ryhmäliikunnat pidetään
Perniön liikuntahallin peilisalissa
TORSTAISIN 13.1.-17.3.2022, klo.17.30-18.30.

Tunneille mahtuu 12hlö/kerta.

Tunneille tulee ilmoittautua etukäteen, viereisestä linkistä (ilmoittaudu mukaan)
tai numeroon 0505416969.
(Ilmoittautua voit satunnaisiin kertoihin tai vaikka kaikkiin kerralla.
Tuntiperuutukset kulutta viimeistään vuorokautta ennen tunnin alkua.)

To.13.1. HIIT – treeni
To.20.1. HIIT – treeni
To.27.1. CORE – keskivartalotreeni
To.3.2. HIIT – treeni
To.10.2. HIIT – treeni
To.17.2. VENYTTELY / RENTOUTUS – tunti
To.3.3. HIIT – treeni
To.10.3. HIIT – treeni
To.17.3.
CORE – keskivartalotreeni

HIIT-treenit: Hikinen tunti, jossa vuorottelevat sykettä kohottavat ja laskevat lihaskuntoliikkeet. Liikkeet tehdään pääosin omalla kehonpainolla. Liikkeistä löytyy aina myös kevyempi, hypytön vaihtoehto. Tunti sopii kaiken kuntoisille, hikeä pelkäämättömille. 

CORE -treenit: Kuntopiiri tyyppinen tunti, jossa sykkeen kohotus on huomattavasti HIIT-tuntia maltillisempi. Lihaskuntoliikesarjat ovat pidempiä ja keskitytään vatsa-,selkä- ja pakaralihasten vahvistamiseen. Tunti sopii kaiken kuntoisille, treenin tuomaa lihaspoltetta kaipaaville. 

VENYTTELY/RENTOUTUS- tunti: Nimensä mukaisesti venyttelytunti, jossa käydään kehon isot lihasryhmät läpi staattisin- ja dynaamisin venyttelyin. Tunnin lopussa hengitys-/rentoutusharjoitus. Tunti sopii kaikille omankehon hyvinvointia arvostaville. 

TERVETULOA MUKAAN FIILIKSEN TALVEN RYHMÄLIIKUNTATUNNEILLE!
Muista ilmoittautua mukaan tunneille!

Hinta:
7€/kerta 
tai rasti 10-korttiin
(65€)

MIESTEN KUNTORYHMÄ, talvi 2022

Miesten KUNTORYHMÄ kokoontuu kerran viikossa
Perniön liikuntahallin peilisalissa
TORSTAISIN 13.1.-17.3.2022, klo.18.35-19.30

(yhteensä 9 kertaa)

Miesten kuntoryhmän treenit ovat kuntopiiri tyyppisiä harjoituksia.
Pääosin vastuksena toimii oma kehonpaino, välillä myös vastuskuminauha ja satunnaisesti käytämme myös kevyitä voimatankoja.

Treenistä saa helposti oman kuntotasoisen, sillä liikkeistä löytyy aina myös kevennetty vaihtoehto.

Miesten kuntoryhmässä hiki virtaa, kunto kohenee ja suut paukkuvat rennon meiningin merkeissä. 😉 

Ilmoittaudu mukaan tammikuussa 2022 alkavaan Miesten kuntoryhmään:
https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta/
tai 0505416969

Hinta 75€

KUNTORYHMÄ, alkukevät 2022

Keskiviikkoisin 16.3.-20.4.2022, klo.18.00-19.00, Perniössä.

Kuntoryhmässä yhdistyvät sekä kävelylenkki että lihaskuntoharjoittelu.
Ryhmä kokoontuu kerran viikossa yhteisen kävelylenkin merkeissä, jonka lomassa tehdään lihaskuntoharjoitteita, vastuskuminauhaa ja omaa kehonpainoa hyödyntäen.
Kävelylenkit ovat tunnin pituisia, eli noin 4,5km-5km mittaisia.
Lenkki vauhti on reipasta kävelyä joita tauottaa mukavasti lihaskuntoharjoiteiden pysähdykset.
Ryhmä sopii kaiken ikäisille naisille sekä miehille.
Ilmoittaudu rohkeasti mukaan suosittuun KUNTORYHMÄÄN.

Hinta: 55€

Ilmoittaudu mukaan:
https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta
tai numeroon 0505416969.

POLKUJUOKSU -ryhmä, kevät 2022

Maanantaisin 25.4.-30.5.2022, klo.17.30 alkaen

Polkujuoksuryhmä kokoontuu kerran viikossa yhteiselle polkujuoksulenkille Teijon kansallispuiston ja Perniön kirkonkylän alueella.
Lenkit ovat pituudeltaan noin 6-8km ja lähtevät joka viikko eri paikasta. (Lähtöpaikat ilmoittautuneille.)

Polkujuoksu on luontoliikuntaa, jossa nimensä mukaisesti juostaan poluilla,
vauhti, rasitus ja maisemat vaihtelevat mukavasti matkan edetessä.
Polkujuoksu on monipuolinen laji, sillä siinä tarvitaan niin
kestävyyttä, ketteryyttä, koordinaatiota kuin tasapainoakin.
Vaihteleva maasto vahvistaa myös kehon eri lihaksia monipuolisesti.
Polkujuoksussa vauhti, rasitus ja maisemat vaihtelevat myös mukavasti korkeuserojen ja polun mukaan.
Vaihtuvat maisemat sekä metsän tuoksut ja värit
pakottavat lenkkeilijän välillä pysähtymään ja ihastelemaan ympäröivää tunnelmaa. 

Ilmoittaudu mukaan POLKUJUOKSU -ryhmään:
https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta
tai numeroon 0505416969
(Toteutuu jos ilmoittautuneita on vähintään 8hlö)

Hinta: 60€

KUNTORYHMÄ, loppukevät 2022

Keskiviikkoisin 27.4.-1.6.2022,klo.18.00-19.00, Perniössä.

Kevään toinen KUNTORYHMÄ starttaa heti ensimmäisen ryhmän loputtua.

Kuntoryhmässä yhdistyvät sekä kävelylenkki että lihaskuntoharjoittelu.
Ryhmä kokoontuu kerran viikossa yhteisen kävelylenkin merkeissä,
jonka lomassa tehdään lihaskuntoharjoitteita, vastuskuminauhaa ja omaa kehonpainoa hyödyntäen.
Kävelylenkit ovat tunnin pituisia, eli noin 4,5km-5km mittaisia.
Lenkki vauhti on reipasta kävelyä joita tauottaa mukavasti lihaskuntoharjoiteiden pysähdykset.
Ryhmä sopii kaiken ikäisille naisille sekä miehille.
Ilmoittaudu rohkeasti mukaan suosittuun KUNTORYHMÄÄN

Ilmoittaudu mukaan loppu kevään KUNTORYHMÄÄN:
https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta
tai numeroon 0505416969

Hinta: 55€

Kesän POLKUPITKIS

Sunnuntaina 12.6.2022 klo.9.00 alkaen, Teijon kansallispuiston alueella.
Lähtöpaikka tarkentuu lähempänä.

Ilmoittaudu mukaan kesän POLKUPITKIKSELLE:
https://www.sfj-fiilis.fi/ota-yhteytta
tai numeroon 0505416969
(Toteutuu jos ilmoittautuneita on vähintään 6hlö.)

Hinta: 20€ tai 3 rastia 10-korttiin



Huomioithan että ryhmään ilmoittautumiset ovat sitovia.
Kuluton peruutus kaksi viikkoa ennen ryhmän alkua,
muutoin lääkärintodistusta vastaan.