Ryhmäliikuntatunnit

2020

MIESTEN KUNTORYHMÄ

Miesten oma kuntoryhmä starttaa jälleen syksyllä 2020!

Maanantaisin 5.10.-7.12.2020 (10x)
klo.19.05-20.00,
Perniön liikuntahallin peilisalissa

Miesten oma kuntoryhmä, jossa kuntopiirityyppisesti hikoillaan,
mutta sykkeen nostatuksia tehdään maltillisemmin.
Tunti sisältää liikkuvuusharjoituksia
sekä alkuun että loppuun ja
niiden välissä hikisemmän lihaskunto-osuuden.
Liikkeet tehdään pääsääntöisesti omankehonpainolla ja
ovat teknisesti helppoja. 
Tällä tunnilla hikivirtaa,kilot karisevat ja meno on rennon napakkaa. 🙂

Ilmoittaudu mukaan miesten ryhmään:
sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969

HINTA:
75€

 

HIIT-treenit, syksy

Syksyn sisä-HIIT-treenit käynnisyvät jälleen lokakuussa!

Maanantaisin 5.10.-7.12.2020 klo.18.00-19.00,
Perniön liikuntahallin peilisallissa

**HIIT eli High Intensity Interval Training -tunti on unelmatreeni kaikille hikeä pelkäämättömille. Tunti koostuu alku-ja loppuverryttelyistä sekä hikisemmästä puolituntisesta joka ottaa tehot irti hetkessä. Tämän tunnin jälkeen perusaineenvaihdunta voi olla koholla vielä usean tunnin ajan. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä omankehonpainolla. Liikkeet ovat teknisesti helppoja. Tunnilla tehdään maksimaalisia työosuuksia ja levätään liikkeiden välissä lyhyitä jaksoja. Tämä tunti sopii sekä rankan treenin ystäville, että vasta-alkajille sillä liikeistä löytyy aina myös kevennetty, hypytön vaihtoehto

Näille tunneille ilmoittautuminen nyt koronarajoitusten aikaan
numeroon 0505416969 tai
facebookin/instagramin kautta
muutamaa päivää ennen.

(max.12hlö/tunti)

(Saavuthan paikalle viimeistään 5min ennen tunnin alkua,sillä liikuntahallin ovet ovat lukossa.)

HINTA:
7€/tunti
tai
rasti 10-korttiin (60€)

 

RYHMÄT 2021

MIESTEN KUNTORYHMÄ - TALVI 2021

Miesten KUNTORYHMÄ  saa jatkoa myös kevät kaudella!!

Maanantaisin 4.1.-8.3.2021 klo.19.05-20.00,
Perniön liikuntahallin peilisalissa.

Tämä ryhmä on suunnattu kaiken ikäisille ja kokoisille miehille, jotka kaipaavat kerta viikkoon kunnon hikitreeniä kuntopiiri tyyliin.

Tunti sisältää liikkuvuusharjoituksia
sekä tunnin alkuun että loppuun ja
niiden välissä hikisemmän lihaskunto-osuuden.
Liikkeet tehdään pääsääntöisesti omankehonpainolla ja
ovat teknisesti helppoja. 
Tällä tunnilla hikivirtaa,kilot karisevat ja meno on rennon napakkaa. 🙂

Ilmoittaudu mukaan miesten ryhmään:
sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969

(Max.15hlö/ryhmä)

HINTA:

75€

 

HIIT-tunnit , talvi 2021

HIIT- tunnit jatkuvat läpi talvikauden
maanantaisin 4.1.-8.3.2021 klo.18.00-19.00,
Perniön liikuntahallin peilisalissa

**HIIT eli High Intensity Interval Training -tunti on unelmatreeni kaikille hikeä pelkäämättömille. Tunti koostuu alku-ja loppuverryttelyistä sekä hikisemmästä puolituntisesta joka ottaa tehot irti hetkessä. Tämän tunnin jälkeen perusaineenvaihdunta voi olla koholla vielä usean tunnin ajan. Tunnilla tehdään lihaskuntoliikkeitä omankehonpainolla. Liikkeet ovat teknisesti helppoja. Tunnilla tehdään maksimaalisia työosuuksia ja levätään liikkeiden välissä lyhyitä jaksoja. Tämä tunti sopii sekä rankan treenin ystäville, että vasta-alkajille sillä liikeistä löytyy aina myös kevennetty, hypytön vaihtoehto

Näille tunneille ilmoittautuminen nyt koronarajoitusten aikaan
numeroon 0505416969 tai
facebookin/instagramin kautta
muutamaa päivää ennen.

(max.12hlö/tunti)

(Saavuthan paikalle viimeistään 5min ennen tunnin alkua,
sillä liikuntahallin ovet ovat lukossa.)

 

HINTA:

7€/kerta tai 
rasti 10-korttiin

 

ALOITTELIJOIDEN JUOKSURYHMÄ (Start RUN)

TIISTAISIN 16.3.-20.4.2021 klo.17.30 –>
Perniössä

Tämä ryhmä on suunnattu juoksua kunnonkohotus mielessä aloitteleville tai siitä kiinnostuneille kaiken ikäisille naisille sekä miehille.

Ryhmä kokoontuu kerran viikossa kuuden viikon ajan yhteistreeniin, jossa tehdään erityyppisiä, aloittelijoille suunnattuja juoksuharjoitteita. 
Ryhmässä opit mm.
*Miten lähteä maltilla liikkeelle niin että innostus juoksuun säilyy ja pysyy.
*Millä tehoilla ja sykkeillä kannattaa aloittelijan liikkua.
*Juoksutekniikka vinkkejä ja harjoitteita.
*Vinkkejä lenkkeilijän ravitsemukseen
(mitä,milloin ja kuinka paljon kannattaa syödä)

Yhteistreeneissä  lähdetään lisäämään kevyttä hölkkää kävelyn oheen ja tutustutaan sykemittarin käyttöön ja sen tuomaan mukavaan vaihteluun lenkkeilyssä.
Sinulla ei tarvitse olla kilometrejä yhtään, kunhan omaat palavan halun ja innokkuuden sekä kohtalaisen yleiskunnon.
Mukaan yhteistreeneihin tarvitset oman sykemittarin sekä lenkkivarusteet.

Tervetuloa mukaan kaikki juoksulenkkeilyn ystävät! 🙂

Ilmoittaudu mukaan:
sfj-fiilis@outlook.com tai 050 5416969

(Vähintään 8 osallistujaa, jotta ryhmä toteutuu)

HINTA:

55€

 

RUN BUUSTI -ryhmä

TIISTAISIN 16.3.-20.4.2021 klo.18.45 –>
Perniössä

Tässä ryhmä sinulle, jolla on jo hieman juoksukilometrejä takana ja
haluat nostaa juoksuvauhtiasi uudelle levelille.
Sinulle,joka kaipaat peruslenkkiesi oheen hieman reippaampia treenejä.

Yhteistreeneissä tehdään erityyppisiä vauhtikestävyys harjoituksia,
ei niinkään peruskestävyyslenkkejä.
Vaikka kyseessä on ryhmä, jokainen tulee juoksemaan oman kunnon mukaan,
sen takaa sykemittari jonka tervitset mukaan aina yhteistreeneihin.

Lähde mukaan vauhdikkaaseen RUN BUUSTI-ryhmään
nostamaan juoksuvauhtisi uudelle levelille.
Porukassa on Poweria!! 😉

Ilmoittaudu mukaan ryhmään:
sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969

(Vähintään 8 osallistujaa)

 

HINTA:

50€

 

Kevään POLKUPITKIS

Polkupitkis on nimensä mukaisesti pitkä hölkkälenkki metsäpolulla,

matkaa tälle “elämys”lenkille kertyy n.21km.

Lähtö tapahtuu Perniön liikuntahallin pihasta
lauantaina 24.4.2021 klo.9.30.

Tässä jälleen oiva tilaisuus haastaa itsensä pitkälle lenkille
halki ihanan keväisen metsän, osittain haasteellisessakin maastossa.
Vaikka matka on pitkä,vauhti pidetään maltillisena
ja matkalla pidetään muutamia n.5min juoma-/venyttelytaukoja.

 

Ilmoittaudu mukaan kevään polkupitkikselle:
sfj-fiilis@outlook.com tai 050-5416969

(Vähintään 8 osallistujaa)

 

HINTA:

20€ tai 
3 rastia 10-korttiin

(sis.lenkin jälkeen pientä purtavaa ja juotavaa)

 

Kevään lyhyempi POLKUJUOKSU-ryhmä

Fiiliksen kevään polkujuoksuryhmät hölkkäillään
Perniön, Teijon ja Matildan metsissä
TIISTAISIN 27.4.-1.6.2021 klo.17.30 –>

Tämä polkujuoksuryhmä on suunnattu kaikille polkujuoksusta
kiinnostuneille ikään ja sukupuoleen katsomatta.
(Alaikäiset vanhempien luvalla.)
Tässä ryhmässä lenkkipolut ovat hieman lyhyempiä, pituudelta n.4km-5,5km.
 ja vauhti maltillinen.
Ryhmä sopii hyvin aloittelijoille. Pieni peruskunto on tietysti aina omattava,
jotta jaksat hölkkäillä metsässä muun ryhmän matkassa. 🙂

Ilmoittaudu mukaan kevään lyhyempään POLKUJUOKSU ryhmään:
sfj-fiilis@outlook.com tai
050 5416969.

(Vähintään 8 osallistujaa)

HINTA:

52€

 

Kevään pidempi POLKUJUOKSU-ryhmä

TIISTAISIN 27.4.-1.6.2021 klo.18.30 –>

Polkujuoksu on luontoliikuntaa, jossa nimensä mukaisesti juostaan poluilla,
vauhti, rasitus ja maisemat vaihtelevat mukavasti matkan edetessä.
Polkujuoksu on monipuolinen laji, sillä siinä tarvitaan niin
kestävyyttä, ketteryyttä, koordinaatiota kuin tasapainoakin.
Vaihteleva maasto vahvistaa myös kehon eri lihaksia monipuolisesti.
Polkujuoksussa vauhti, rasitus ja maisemat vaihtelevat myös mukavasti korkeuserojen ja polun mukaan.
Vaihtuvat maisemat sekä metsän tuoksut ja värit
pakottavat juoksijan välillä pysähtymään ja ihastelemaan tunnelmaa. 
Polut ovat pituudeltaan n.6-10km.
(Ei aloittelijoille)

Ilmoittaudu mukaan pidempään POLKUJUOKSU ryhmään:
sfj-fiilis@outlook.com tai 0505416969

(Vähintään 8 osallistujaa)

HINTA:

62€

 

**Kevään polkujuoksuryhmät on suunniteltu siten, että voit halutessasi osallistua vaikka molempiin ryhmiin. Ryhmät lähtevät aina samana päivänä  samasta paikasta, mutta kiertävät pääosin eri reitin.
Osallistuessasi molempiin ryhmiin on yhteishinta 104€.

FIILISMARA 2021

FIILISMARA hölkkäillään/kävellään jälleen 
LAUANTAINA 19.6.2021 klo.9.00 alkaen.

Lähtö ja paluu Perniön liikuntahallin pihalta. 
Matkaa Fiilismaralle kertyy 42,2km ja
tiepohjana on alfalttia ja soratietä. 

Fiilismaran reitti tarkentuu lähempänä.

Mukaan FIILISMARALLE voit ilmoittautua:
sfj-fiilis@outlook.com tai 050 5416969

HINTA:

30€ tai 
5 rastia 10-korttiin
(sis. lenkin jälkeen pientä syötävää ja juotavaa)

 

OTA YHTEYTTÄ

050-5416969
sfj-fiilis@outlook.com

 

Maksuvälineeksi käyvät maksukortit ja käteinen.
Liikuntapalveluihin käyvät lisäksi Smartum-setelit- ja kortti sekä Epassin Sporttipassi.